膝の内側が痛い！それは鵞足炎（がそくえん）かも？原因・症状・改善方法について解説｜名古屋市中川区のぬく森接骨院

「膝の内側が痛い」
「階段の上り下りで膝がズキッとする」
「歩いたり走ったりすると膝の内側が痛む」
「膝の内側を押すとピンポイントで痛い」

このような症状でお悩みではありませんか？

その膝の痛みは、**鵞足炎（がそくえん）**が関係しているかもしれません。

鵞足炎は、スポーツをしている方だけでなく、長時間の歩行や立ち仕事など、日常生活の繰り返し動作によっても起こることがあります。

今回は、鵞足炎の原因や症状、膝に負担が集中する理由、改善・再発予防のポイントについて、名古屋市中川区のぬく森接骨院が詳しく解説します。

鵞足炎（がそくえん）とは？

鵞足炎とは、膝の内側から少し下にある「鵞足」と呼ばれる部分に、炎症や痛みが生じる状態です。

鵞足は、次の3つの筋肉の腱が集まる場所です。

• 縫工筋（ほうこうきん）
• 薄筋（はっきん）
• 半腱様筋（はんけんようきん）

これらの筋肉は、股関節や膝関節の動きに関係しており、歩行や階段の昇降、ランニングなど、日常生活のさまざまな動作で働いています。

膝の曲げ伸ばしや繰り返しの運動によって鵞足周辺に負担がかかると、腱や周囲の組織に痛みが生じることがあります。

特に、膝の内側から数センチ下の部分に痛みを感じることが特徴です。

鵞足炎の主な症状

鵞足炎では、次のような症状がみられることがあります。

• 膝の内側から少し下が痛む
• 階段の上り下りで膝が痛い
• 歩いたり走ったりすると痛みが出る
• 膝の内側を押すと痛い
• 運動後に膝の痛みが強くなる
• 膝を曲げ伸ばしすると違和感がある
• 立ち上がるときに膝の内側が痛む

症状が軽いうちは、運動後だけ痛みを感じる場合もあります。

しかし、負担が繰り返しかかることで、歩行や階段の昇降など、日常生活にも支障が出ることがあります。

鵞足炎が起こる原因とは？

鵞足炎の主な原因は、膝周辺への繰り返しの負担です。

しかし、単純な「膝の使い過ぎ」だけではなく、身体の使い方や関節の動き、筋肉の柔軟性などが関係している場合もあります。

① スポーツや日常生活による繰り返しの負担

ランニングやジャンプ、急な方向転換を繰り返すスポーツでは、膝の内側に負担がかかりやすくなります。

また、長時間の歩行や立ち仕事、階段の昇降などでも、膝に繰り返し負荷が加わることがあります。

特に、急に運動量を増やした場合や、十分な休息が取れていない場合には注意が必要です。

② 股関節や足首の動きの悪さ

膝は、股関節と足首の間に位置する関節です。

そのため、股関節や足首の動きが悪くなると、歩行や運動の際に膝がその動きを補おうとして、負担が集中することがあります。

例えば、歩くときに膝が内側へ入りやすい方は、膝の内側にストレスがかかる場合があります。

③ 骨盤の傾きや重心バランスの乱れ

私たちの身体には、立っているときも歩いているときも、常に重力がかかっています。

本来は、骨盤・股関節・膝・足首が連動することで、身体にかかる負担を分散しています。

しかし、骨盤の傾きや姿勢の崩れ、重心の偏りなどによって、膝の内側に負担が集中する場合があります。

膝に痛みが出ていても、負担を増やしている要因が膝以外の部分にある可能性もあるのです。

④ 筋肉の柔軟性や筋力の低下

太ももの内側や後面の筋肉が硬くなると、鵞足周辺に引っ張る力が加わりやすくなることがあります。

また、お尻や体幹の筋肉が十分に働いていないと、片脚で身体を支える際に下半身が不安定になり、膝への負担が増える場合があります。

ぬく森接骨院の鵞足炎に対する施術

名古屋市中川区のぬく森接骨院では、痛みのある膝だけに注目するのではなく、骨盤や股関節、足首の動き、姿勢や重心バランスなど、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

鵞足炎の症状や身体の状態に合わせて、次のような施術を組み合わせていきます。

① 筋・筋膜調整

太ももの内側や後面、ふくらはぎなど、膝の動きに関係する筋肉の緊張を確認します。

筋肉や筋膜の柔軟性を整えることで、膝周辺にかかる負担の軽減を目指します。

② 骨盤・身体のバランス調整

骨盤の傾きや左右の重心バランス、股関節の動きなどを確認します。

身体のバランスを整えることで、立つ・歩く・階段を上るといった動作の際に、膝の一部分へ負担が集中しにくい状態を目指します。

③ アクティブストレッチ

太ももや股関節、ふくらはぎなどの柔軟性を高め、関節がスムーズに動くようサポートします。

ただし、炎症や痛みが強い時期には、無理なストレッチを避け、症状に応じて運動の強さを調整します。

④ パーソナルトレーニング

お尻や体幹、太もも周辺の筋肉を適切に使えるようにすることも重要です。

下半身の安定性を高め、歩行や運動時の身体の使い方を見直すことで、膝への負担軽減と再発予防を目指します。

鵞足炎を悪化させないために気をつけたいこと

膝の内側に痛みがある場合は、日常生活での負担を調整することも大切です。

① 痛みを我慢して運動を続けない

ランニングやジャンプなど、痛みが強くなる動作は一時的に控え、運動量を調整しましょう。

② 強いストレッチを避ける

筋肉を無理に伸ばすことで、かえって痛みが強くなる場合があります。痛みの出ない範囲で行うことが大切です。

③ 身体の使い方を見直す

歩き方や立ち方、膝の向き、重心のかけ方などを確認し、膝に負担が集中しにくい動作を意識しましょう。

④ 痛みが続く場合は早めに相談する

膝の内側の痛みは、鵞足炎だけでなく、変形性膝関節症や半月板損傷、靭帯の損傷などが原因となっている場合もあります。

痛みが長引く場合や、腫れが強い、膝が動かしにくい、体重をかけられないといった症状がある場合は、整形外科での診察が必要です。

膝の内側の痛みでお悩みの方は、ぬく森接骨院へご相談ください！

鵞足炎は、スポーツによる使い過ぎだけでなく、骨盤や股関節、足首の動き、筋肉の柔軟性、重心バランスなど、さまざまな要因が関係している場合があります。

そのため、痛みのある部分だけでなく、なぜ膝の内側に負担が集中しているのかを確認することが大切です。

名古屋市中川区のぬく森接骨院では、筋・筋膜調整、骨盤・身体のバランス調整、アクティブストレッチ、パーソナルトレーニングなどを組み合わせ、膝への負担軽減と再発予防をサポートしています。

「階段の上り下りで膝が痛い」
「運動すると膝の内側が痛む」
「膝の痛みを繰り返している」
「膝に負担がかかりにくい身体づくりをしたい」

このようなお悩みがある方は、痛みを我慢せず、ぜひ一度ぬく森接骨院へご相談ください。

膝の痛みの改善を目指すとともに、重力に負けない身体づくりをサポートいたします。

 

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